По Секрету Всему Свету

по заявкам трудяшихся начинаем сбор упражнений,помогающ поддержат себя в форме в домашних условоях нетребуюшие много места и болший финансовых затрат.

я вся в внимании Оканчик...жду твои рекоминдации...

_________________

для рук и мышц плечевого пояса.

в руки можно взятъ гантелки для утяжеления(если нет,то обыкноваенные бутылки с водой или песком)

dexi

Оксан, порекомендуй , что нибудь, как избавиться от животика

для бедер и пышц ягодиц.


в качестве степера можно исползоват ступенки
в сторону

к последнему:так же согнув ногу в коленном суставе(90°)направляя движене вверх,следить за угом,спина всегда прямая.


лежа на спине,привести ноги в вертикалное положение и затводит по сторонам(приподняв голову и верхнюю часть туловиша работают так же мышцы живота)


задействованны как мышцы ягодиц,так рук.
поочередно меняя опору
медленно приседая(живот вянут,попа подтянута)работают внутрении мышцы бедра.

красноярочка
ето самое тяжелое.тебе толко жвотик или вместе с талией?

Тренируем косые мышцы животa

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте их на ширину плеч. Не прогибайтесь в пояснице. Ладони соедините в замок под головой. Медленно поднимайте верхнюю часть тела (только голову, шею и руки) и потянитесь правым локтем к левому колену. Не подтягивайте подбородок к грудной клетке. Затем выполните упражнение в другую сторону. Повторите 10–15 раз.

Качаем верхний пресс

Лежа на полу, положите руки за голову. Поднимите ноги вертикально вверх и выпрямите колени. Прижмитесь поясницей плотно к полу. Усилием мышц пресса приподнимите плечи от пола и потянитесь руками к носкам. Медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь удерживать ноги вертикально. Выполните 10–15 подтягиваний.

Работаем над нижним прессом

Лежа на спине, положите руки вдоль туловища. Поднимите ноги вертикально вверх и выпрямите колени. Прижмитесь поясницей плотно к полу. Усилием мышц пресса приподнимите таз от пола и потянитесь носочками вверх. Можно помогать себе руками, упираясь ладонями в пол. Ноги удерживайте в вертикальном положении, не сгибая колени. Выполните упражнение 10–15 раз.

Крутим педали

Сидя на полу, выпрямите ноги перед собой и, откинувшись назад, упритесь локтями в пол. Не округляйте спину. Напрягите пресс. Поднимите ноги над полом и имитируйте езду на велосипеде. Повторяйте упражнение 3 раза по 1 минуте с небольшими перерывами.

Тянем-потянем

Лежа на спине, выпрямите ноги. Положите ладони под голову (не сплетайте пальцы). Плотно прижмитесь к полу так, чтобы верхняя часть спины полностью прилегала к полу. Напрягите мышцы живота. Медленно приподнимая голову и лопатки от пола (локти должны оставаться широко расставленными), сгибайте ногу и подтягивайте ее как можно ближе к грудной клетке. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд. Постепенно выпрямляя ногу, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ноги. Выполните по 10–15 раз.

«Ножницы»

Лежа на полу, положите руки вдоль туловища, ладони упираются в пол. Поднимите правую ногу вертикально вверх. Задержитесь в этом положении и начинайте медленно опускать правую ногу, одновременно поднимая левую вверх на 90 градусов. Когда правая нога коснется пола, опять поднимайте ее вверх, одновременно опуская левую ногу. Выполняйте движения без перерыва. Ноги не сгибайте в коленях и следите, чтобы спина была плотно прижата к полу. Выполняйте 3 раза по 30 секунд.
Подъемы таза лежа .

В этом упражнении больше работают нижние участки прямой мышцы живота.
В исходном положении руки находятся за головой, а ноги выпрямлены так, чтобы составлять с туловищем угол в 90 градусов.
Из исходного положения вы должны постараться оторвать таз от поверхности . При этом вы должны ощутить напряжение в районе мышц живота.

живота3-4 подхода по 15-20 повторений.

dexi
лучше с талией

тянемся вперед.
стараемся оторвать таз от пола(см.выше описание)

dexi
сасиб за упражнения надеюсь мышцы на ляшечках тоже подкачаются если качать бёдра? Слушай оксан ещё вот как часто делать упрожнения ну чтоб ещё и не похудеть? ты же знаешь проблемку мою?

_________________

wcv
да ты особо непереживай,ето все упражнения для укрепления и подтяжки мышц.сеш на один пиражек болше и ничего неслучится.
начинай постепенно.минимум через день или как я вот 3 раза в неделю:вторник,четверг и воскресенье.мне в ети дни никто в доме немешает,поетому занимаюс со спокойной душой.каждое упражнение для новечков 3 подхода по 15 раз,через неделки две можно 3*20,а когда и ето будет легко даватся 4*20.
за час до тренировки ничего не есть(особенно при качании пресса),ну а кто решил похудеть,то после активной тренеробки минимум 2-3 часа ничего неесть.

dexi

значит мен можно абжиратся...можно хоть после тренировок сразу кушать...и что?

_________________

wcv
вик,тебе можно и во время тренироки кушатъ,толко бы плохо не стало!
длй того кто хочт релефное тело-огрничение жиров
кому мышцы поднкочть-бековую пишу
кому похудет-сблонсировнное низкоклорийное питние bогтое клетчткой.
тебе викуль----всего и поболше!!!! zzz_028.gif zzz_041.gif

слушай оксан... ты говорила что недавно купила себе такие ленточки заниматся ну Fitness Band так где их брала? Чтото у нас нигде не найду поблизости...сколько за них отдала?

_________________